A 是一种自助式的减压方式 涂色减压与音乐、舞蹈、沙盘游戏、陶艺等等表达性艺术治疗手段的性质相似，准 确来讲，涂色减压就是一种自助式的减压治疗方式。 为何涂色行为能减压？从心理学的角度上讲，人们在涂色时可将愤怒、抑 郁、悲伤、内疚、恐惧、担忧等这些心理感受通过涂色的形式表达出来，可释放无意识深处压抑的情感，从而起到减压效果，获得平静的心情。涂色使人把注意力集 中到涂色上面，而暂时抛开压力与烦恼。在涂色过程中，人们根据自己的想象、嗜好、兴趣和情绪选择颜色，这其中通过不同的心理机制起到减压作用。涂色过程中 的想象力和适度的创造力都可助人减压。他解释说，因为压力本身就是对现实事物不确定状况的一种焦虑反应，在这种焦虑状态下，人很难平静下来，如果通过某种 方式让人静下心来，自然可以达到减压目的。涂色可以调动人的积极情感，在专注和心静的状态下涂色也是自我欣赏的过程，这有利于建立自信，体会快乐、开心等 积极的正性情感，正性情感本身就是对抗压力等负性情感的有力武器。
B 涂色解压并非人人皆宜 目前社会发展迅速，人们普遍感受到各种各样的压力，并时不时出现因不胜压力而自杀等极端行为。学生面临升学压力、中年人面临经济与职场上的压力、 老年人也要面对老无所依、病无所医等压力。建议人们学会适时解压，减少心理负担。根据压力类型的不同，减压方式也应该有所不同。因此，因人、时间、方法不同而异，并非人人皆宜。涂色书应合理使用而不是滥用，“自虐式”的涂色绝不可取，甚至可能起到反作用。对于不喜欢绘画的人，如果强迫其去涂色，就可能使人更加烦躁，更不用说减压了。 此外，涂色能否减压要看是否有助于人专注和平静下来。如果一个人涂色比不涂色时还难受、还焦虑，不如不做。涂色减压不适合完美主义者。完美主义者 通常更注重细节,追求尽善尽美，如果涂色结果不能达到自己满意的程度，肯定不能成功减压了；只有涂色者能够平静地、专注地享受涂色过程，不把涂色当做任务 和负担时，才会产生减压效果。从心理学角度讲，涂色不超过40分钟为佳，这也解释了为何有些人一整天都在涂色却减压不成、身体状况还变差的现象。
C 类似的自助减压方法 心理干预的关键是帮助人们从认知方式，即从压力的来源上去预防压力产生，这被称为认知重构，这是最有效、最持久的方法。 生活在当今社会，一般人都会有压力，如果压力已经产生，可以通过听音乐、冥想、瑜珈等来缓解压力，也可以通过写日记的方式把情感的体验具体化，进行思 维整理，但这种方式只适用于对有日记习惯的人。舒缓压力的方式方法有很多，培养自己多种兴趣爱好很重要，比如书法、钓鱼、适度的打麻将、 练习瑜珈、冥想、打球、练习太极等都可以在转移注意力的同时释放压力；有些人喜欢按摩、做SPA、这些也是缓解压力的有效方式。