颈部的疼痛会影响到双肩 和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
步骤/方法
1
2
坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。 注意臀部和膝盖尽量并拢。
3
用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。 注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。 如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽 辅助皮带 捆绑双腿。
4
头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。 如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
5
臀部先着地。
6
腰部向后推，慢慢抬起上身。
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