主要功效:拉伸大腿内侧,强壮腿部肌肉;消除腰侧和臀部多余的脂肪;通过扭转促进新鲜的血液流向脊柱,使脊柱灵活;缓解并消除腰、背部的紧张、疲劳感;缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
站姿预备,两腿分开两个肩宽,右脚跟向右旋转90度,吸气,弯曲右腿,髋部下压,手向两旁拉伸,目视右前方。
2
呼气,腰向右送,身体向右侧弯曲向下,右腿膝盖前推,右手放置于右腿内侧,手臂抵住膝盖内侧 ,左手臂向上伸展。
3
吸气,右手向后,左肘弯曲,穿过右腿,伸向背后,左臂继续向上延伸,眼睛看向左臂指尖所指方向。
4
吸气,左手收回,从背侧绕过,握住右手手腕,颈椎姿势应到位,肩膀打开,右大腿保持与地面平行,停留约3-5次呼吸的时间。初学者,双手难以相握的,可借助瑜伽带或毛巾完成练习。
注意事项
练习此式时,一定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。
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