和你的孩子一起做饭。让您的孩子参与这个过程是让他们对食物更感兴趣的好方法。大多数孩子也喜欢“帮助”，所以在准备下一餐时要求一些帮助。将烹饪视为一种有趣的方式来共度时光会给您的孩子留下积极的印象。这将使他们更加好奇地测试成品，进一步增加孩子想吃食物的机会。为您的孩子指定具体职责。如果他们很年轻，让他们帮助你搅拌，或摇动罐子混合沙拉酱。选择合适的时间。如果您的时间紧迫并且急于完成所有工作，不要指望孩子们能够享受帮助。相反，当你不匆忙的时候，尝试在一个晚上一起做饭。确保压力安全。您不仅希望您的孩子了解食物，还希望他们了解刀具和炉子不是玩具。
让您的孩子帮助您购物。试着带着你的孩子去杂货店。让孩子成为指定的“产品选择器”会很有趣。问你的孩子什么看起来不错。鼓励他们尝试新的物品。如果他们自己选择了一些成分，你的孩子将更加投入饮食。尝试带孩子去当地的农贸市场。这可以是一种有趣的方式，健康的食物。在您购物之前，请您的孩子帮助您完成本周的菜单计划。倾听他们的想法，并采纳他们的一些建议。
普通餐。当你与挑食者打交道时，很难说服他们吃饭时间很有趣。尝试让每顿饭看起来像一个场合，而不是一件苦差事。例如，您可以在晚餐时享受主题之夜。你的主题并不复杂。它可以像“我们家的最喜欢的食物”一样简单，但它会使晚餐看起来更像是一个节日的场合。尝试将食物切成有趣的形状。例如，形状像星形的三明治比普通三明治更有趣。把面孔放在煎饼上，加上葡萄干或香蕉片。
让气氛变得有趣。通过使用餐时间变得有趣，您可以帮助您的孩子更有吸引力。承诺每晚都要吃家庭晚餐 - 或尽可能经常。在晚餐时，尝试谈论乐观，快乐的话题。也许你甚至可以开个玩笑。让您的孩子参与其中，让他们帮助您想出新的食物组合。例如，让他们挑选新的蔬菜，如新的鹰嘴豆泥或酸奶。列举一些您最喜欢的菜肴。孩子们喜欢拥有所有权，所以当她喜欢菜时，可以将其命名为一些有趣的名字。
加入蔬菜成更多的食物。在所有食物群体中，孩子们最有可能拒绝吃蔬菜。然而，重要的是他们每天至少吃5份蔬菜和水果。有几种方法可以将蔬菜加入普通食物中，而您的孩子甚至不知道。例如，你可以将甘薯或花椰菜泥加入奶酪中。你也可以将这些果泥添加到菜肴中。将菠菜切碎，然后加入俗气的炒鸡蛋中。尝试制作西葫芦松饼或花椰菜披萨。
寻找健康的食物。吃太多糖可能对孩子的健康有害。保持房子里有健康的零食和零食。你的孩子只能吃你家里的东西，所以尽量确保有足够的健康选择。如果您的孩子要求糖果，请尝试向她提供一些蘸巧克力酱的新鲜草莓作为更健康的选择。干果非常适合保持健康的甜味小吃。您也可以制作自己的新鲜水果冰棒，以便随时享用健康的甜点。
以身作则。孩子学习的最佳方式是塑造积极的行为。您可以通过尝试各种食物并热情地尝试新事物来树立一个好榜样。您还可以通过为自己选择健康的零食来展示良好的饮食习惯。如果您的孩子看到您将苹果作为零食，他们将更有可能自己这样做。您还可以通过最大限度地减少干扰来树立一个好榜样。在进餐时间不要让电视或其他电子产品。这将有助于您的孩子专注于饮食。
建立一个例程。孩子喜欢常规和可预测性。这让他们感到安全和稳定。每天大约在同一时间尝试喂孩子。每天瞄准三餐和两份小吃。给他们一个抬头。让您的孩子在用餐前15分钟知道。这将使他们有机会放下他们所参与的任何活动，并在精神上转变为专注于进食。明确表示用餐是为了共度美好时光。让你的孩子坐在桌旁，直到每个人都吃完为止。
补充维生素。有时候你无法说服孩子吃蔬菜。这并不意味着你做错了什么，或者说它们有什么问题。这是正常的。考虑给他们维生素补充剂，以确保他们获得适当的营养。在为孩子的日常生活添加维生素之前，请咨询医生。通常，孩子们获得的营养比你意识到的要多。准备好您孩子正在吃的所有食物清单，以便提出适当的建议。如果您的医生建议添加多种维生素，请寻找适合您孩子年龄的多种维生素。让您的孩子明白维生素不是糖果。让它们遥不可及。
尊重你的孩子。如果您能够与您的孩子进行有效沟通，您将能够更好地说服他们养成良好的饮食习惯。与孩子建立联系的最有效方法之一就是尊重他人。这包括尊重他们的胃口 - 或缺乏胃口。如果孩子不饿，不要试图强迫孩子吃饭。相反，允许他们逐渐适应您设定的例程。不要贿赂你的孩子吃饭。这可能会导致权力斗争，对于您或您的孩子来说，尝试使用食物作为武器并不是一个好主意。相反，提供一小部分，直到你的孩子习惯吃什么，什么应该吃。较小的部分让孩子们感到不知所措。
耐心点。请记住，他们是孩子。你的孩子可能需要一段时间来适应新事物，包括食物。如果您的孩子拒绝新食物，请不要放弃。在他们开始吃新食物之前，可能需要10个孩子。不要强迫他们吃食物，而是继续将其少量放在盘子上。管理您的期望。请记住，孩子还没有完全发展他们的所有口味。立刻希望你的孩子喜欢你喜欢的所有食物是不公平的。当你介绍新的食物时，要注重品味以外的特质。例如，你可以说，“看看这汤。看起来不是很美味吗？味道也很好。”
设定边界。耐心和尊重是很重要的。但是，有必要记住，作为父母，你是负责人。为您的期望设定明确的界限。例如，不要让您的孩子像短期厨师一样对待您。你没有经营餐馆。晚餐不要接受“订单”。相反，让您的孩子参与决策。并要求他们向您展示您向他们展示的同样尊重。
和医生谈谈。如果您担心您的孩子没有获得适当的营养，您应该与她的儿科医生交谈。解释情况并征求意见。记下您的孩子经常吃什么，并带他们去约会。这对您的医生来说是有用的信息。让您的医生提出营养丰富的膳食计划，让您和您的孩子都能接受。
一次只引入一种新食物。如果给孩子们提供过多的新食物，他们就会变得不堪重负。
不止一次尝试新食物。如果您的孩子没有立即爱上某些东西，请不要气馁。
向朋友和家人询问建议。他们了解您的孩子，可能会有一些有用的见解。