我们学太极拳双胯必须要松开、裆部撑圆。开胯对学习太极拳至关重要，胯松开的程度对太极拳的动作规范和发力用劲，都起着很关键的作用。所以我们想学好太极拳，就必须知道太极拳如何开胯，下面说几点方法，供学太极拳的朋友们参考。
方法/步骤
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坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐，上身立直，丹田呼吸三次。这样长期坚持练习，对开胯动作很有好处。
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抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖交替略上台。每天坚持练习，久之对开胯动作有一定的帮助。
3
按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手向下按两膝盖，使膝盖两腿外贴到地面。每天坚持练习，能使开胯得到一定效果。
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以上动作坚持一段时间，你的胯自然就会打开，随着胯开的成度，下按双膝贴紧地面的静止的时间，逐渐加长，达3分钟以上为佳。
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开胯和松胯的感觉：人的自重在膝盖以下，在膝盖不前倾的情况下，胯部能上下起伏，人身上的自重由上自下松沉，胯部有一种释放能量的感觉。
注意事项
1
练习太极拳动作时，要徐徐渐进，不能急于求成，要持之以恒坚持每天练习。
2
练习太极拳每个动作，要根据自己身体情况，不能一下到位，安全第一。
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