如何科学的减肥？

多做有氧运动。比如说跑步，慢走，游泳，跳绳都可以，时间要一般在40分钟左右，以身体微微出汗为原则，最好每天都做一次，不间断。可以配合运动APP进行运动，本人最近使用KEEP软件，运动课程很多，动作简单，方面操作，只要坚持就会有效果。

一日三餐不可缺。很多朋友晚餐不吃饭，这是错误的，可以吃些含有蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、虾。可以食用热量低的蔬菜如黄瓜，甘蓝，胡萝卜等。当然不可吃主食，米面等。水果也不要吃，因为含糖太高。

少油少盐身体棒。这是预防三高的根本保障，也是肥胖者必须要牢记的。清淡饮食有利于身体健康，对减肥更具奇效。

少食多餐。一天可以吃3－5餐，但每餐量要少。主要以蔬菜水果为主，推荐早餐鸡蛋，玉米，一碗粥，小番茄。午餐：鸡肉，西兰花，橙子。下午加餐：苹果，葡萄，香蕉，桔子。晚餐：胡萝卜，鸡蛋，西兰花，番茄各少许。

有氧运动与无氧运动相结合。前面提到有氧运动的方式很多，来谈谈无氧运动，如身体塑形，睡前拉伸，瘦腿训练，臀部塑形等，两种运动相结合，减肥效果会更佳。

制订循序渐进和能够保证实施的计划。无论是饮食方面还是运动方面，都要做到有章可循，开始可能不太适应，不妨试着逐渐增加。要有耐心，不要急于求成。