熬药成为了现代人的通病,手机的依赖使得人们越来越难入睡,那么晚上睡不着?有什么办法可以快速入睡呢?
工具/原料
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空调
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风扇
方法/步骤
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保持室内的温度适宜,环境舒适专家认为,适宜睡眠的最佳室内温度一般要保持在15.6-22.2摄氏度之间。白天要注意给卧室通风透气,晚上睡觉太热可以开空调或者开风扇,可以注意不要对着头部长期吹。环境太过干燥的话,也可以使用加湿器增加室内湿度。另外,每天花些时间整理一下卧室,居住环境看着舒适,心情也会好一些,入睡也能更加容易。
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保持室内的安静,屏蔽噪音太多的噪音容易使人分散精神,导致无法入睡。一般来说,晚上的大家都休息了,噪音理应不大。但是也有一些不可抵抗力因素,例如娱乐场所周边、上夜班的人们等,如果环境的噪音实在不受控制,那么可以使用耳塞消除一些噪音的影响。利用白噪音机器也可以压制掉噪音,使得入睡更加容易。
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养成良好的饮食习惯,保持平和的心情现代人往往由于各种压力的影响,导致心态失衡,这也是发生失眠的原因之一。白天,尤其是晚上要保持饮食的清淡,睡前尽量不吃夜宵。每天保持一定的规律运动量,睡前就不要做太过激烈的运动了。做到按时睡觉、按时起床,最重要的是保持良好的心态,不要把不好的情绪带入睡眠中。
注意事项
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图片来源于网络
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仅供参考
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