深蹲训练时存在的误区——健身对了吗

膝髋不协调：深蹲是很多人都比较喜欢的一项运动，但是做正确姿势的深蹲却是很多人都没有留意到的。大多数人深蹲都是屁股先起来然后是关节。这就形成了膝髋不协调，来这样运动如果负重深蹲会对下体伤害比较大的。所以正确的起身姿势就是膝髋同步。

双脚打开稍微比肩宽：这也是一个常见的误区，有些身材高大的人，肩比较宽，所以双腿打开比较宽。然而有一些人会误认为双脚打开比肩宽效果会更好，但是这是不对的，只会对自己身造成没有必要的伤害，列如肌肉拉伤等。

膝盖不能超过脚趾尖：这是一个非常常见的一个误区，为什么呢？因为我们上楼梯的时候为了保持身体平衡，所以身体也总是向前倾，自然的上楼梯膝盖总是超过趾尖。但是这是健身运动项目深蹲的一个重要误区，有些人是很难避免这个误区的，列如上身短下身比较修长的那些人，所以这项误区得按照你的骨骼来纠正。

骨盆翻转伤后背：很多人都在深蹲过程中出现了骨盆翻转现象，所以建议刚开始学做深蹲的时候不建议一蹲到底，因为这样做如果没有控制好身体会很容易伤到自己。深蹲是一项循序渐进的运动，不可操之过急。

头抬起来，背部绷直直到结束：这个误区也是常见的，因为很多人深蹲起身的时候总是习惯性的先抬起头来，这是对脊椎的一大伤害，所以我们在做深蹲的时候，建议用手抱住头部进行深蹲直到深蹲结束。