A全身减脂期应该进行更大强度的有氧运动。选择运动项目时，应考虑客观条件和自己的兴趣，并注意应用交叉训练方式。
B、以每周3~4次，每次30~40分钟为佳。在其他的时间坚持少量的运动，如爬楼梯、散步等。
C、运动前、后注意热身、冷却和拉伸。
D、运功时间从第2周起可适当加长，以提高效果。
E、运动计划示例：
（一）第一周：
星期一：①、低速跳绳热身3~5分钟②、慢跑8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期二：①、快走热身3~5分钟②、游泳8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期三：①、放松日散步10~15分钟
星期四：①、低速跳绳热身3~5分钟②、健身走8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期五：①、快走热身3~5分钟②、跳绳8~10分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期六：①、放松日散步10~15分钟
星期日：①、选择自己喜爱的娱乐、放松式的运动项目。比如：登山、跳舞、逛街等等。
（二）第二周：
星期一：①、低速跳绳热身3~5分钟②、慢跑12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期二：①、快走热身3~5分钟②、爬楼梯12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期三：①、放松日散步20~25分钟
星期四：①、低速跳绳热身3~5分钟②、跳绳12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期五：①、快走热身3~5分钟②、游泳12~15分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期六：①、放松日散步：20~25分钟
星期日：①、选择自己喜爱的娱乐、放松式的运动项目。比如：登山、跳舞、逛街等等。
（三）第三周：
星期一：①、低速跳绳热身3~5分钟②、慢跑15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期二①、快走热身3~5分钟②、爬楼梯15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期三：①、放松日散步20~25分钟
星期五①、快走热身3~5分钟②、游泳15~18分钟③、冷却和拉伸3~5分钟
星期六①放松日散步20~25分钟星期日①选择自己喜爱的娱乐、放松式的运动项目。比如：登山、跳舞、逛街等等。
运动的过程需注意时间的调配问题，每天的时间安排要有规律性，最好不要间隔，要有计划性安排。