利用坐姿哑铃推举发达你的肩部肌肉

哑铃

带靠背的训练凳

将训练凳的靠背角度调整至倾斜80度左右。

选择适当重量（可完成12～15次推起的重量），左右双手各持哑铃，将哑铃提至肩前。

后背紧靠训练等靠背，保持挺胸沉肩，控制住哑铃将它向肩部上方推起。

重复12次左右的推起，然后放下哑铃休息30～60秒，进行下一组的循环训练。共做四至五组。

哑铃重量以自己能够完全控制为适当，不宜太重。

哑铃自肩部推向肩部上方时速度快，放下时速度要慢。

上身保持挺直，后背紧靠训练等的靠背。