#贝贝粒辣妈瑜伽#臀部塑形的基础动作 有的宝妈在产后经历了严格的饮食控制，体重和身材终于慢慢回来了，唯独臀部还是显得肥大松垮。这是因为孕期时身体会分泌松弛激素，让臀部的耻骨联合变得松弛。如果宝妈不进行专项的骨盆训练，那么及时嘴巴管的再好，屁股还是瘦不回来的。 今天贝贝粒教大家的臀桥训练强度轻松，非常适合产后的宝妈练习。同时这个姿势在今后的练习中也能激活热身动作。做臀桥时需要注意： ✨保持肩、髋、膝在一条直线 ✨不要挺肚子 ✨颈椎贴地，避免承受压力 一起跟着视频做做看吧！ 产后瑜伽：改善臀部松弛的提臀瑜伽
工具/原料
1
瑜伽垫
2
孕妇瑜伽服
方法/步骤
1
适合产后1个月开始练习，剖腹产的妈妈如果想要练习，可以先咨询医生
2
仰躺于地面，双腿屈膝，双腿与腰同宽
3
双手置于身体两侧，掌心向下
4
吸气并向上抬起腰部，支撑5秒
5
吐气的同时缓缓回到原位
6
重复动作2-3次
7
可使宝宝坐于腹部，一同参加瑜伽
注意事项
如有不适请及时停止练习