怎么锻炼预防颈椎病？

因为工作的需要。白领要长期坐在电脑前颈椎的压力会特别大，久而久之就会，受到，颈椎病的困恼。颈椎病患者会出现头颈肩背手臂酸痛，颈脖子，僵硬等症状如何预防颈椎病呢？

改善坐姿:每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车一天坐的时间就会特别长，颈椎病就这样做出来了，预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%颈椎病发病几率。

换枕头。枕头不仅关乎睡眠质量对颈椎病患者或郑州首届最健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循3个原则。支撑性好，柔软舒适符合颈椎生理曲度。

主动调温。无论是冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度，即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。

适度锻炼。坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高一些能力虽然冬天天气冷，但是一定要让自己的颈腰椎不缺少运动，否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈椎病，但运动锻炼也要有度，以免适得其反。

防寒保暖。在寒冷的冬季需要注意防范风寒潮湿，尤其是，曾经患有该病的患者在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。

多运动。在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调物理治疗就是运动全身运动对于康复和治疗颈椎病会更有效。

局部锻炼。颈椎问题之所以复杂很大原因在于症状反复发作，要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点，因此有必要进行一些针对性较强，颈肩部局部功能锻炼，如颈椎操，颈椎瑜伽等。

大鹏展翅。晚上看电视的时候不妨学学大鹏展翅的动作来保养颈椎。取站立位，轻轻弯腰至90度将手臂向两侧展开模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来坚持5分钟这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。