夏天注意科学运动

中老年人面临三伏天的高温环境,这对他们来说本身就是一种考验。“冬练三九,夏练三伏”,这句话对于他们来说 并不适合。但是夏季不能完全不运动,躲在有空调的家里不出门,会使身体的适应能力下降。适当走出家门做些运动不仅能改善机体的调节功能,还能增强对酷热气候的耐受能力,对预防疾病也大有好处。1、做些小运动炎热的暑天要想锻炼身体,一定要控制好强度,。在运动过程中,由于身体产生热量过多,在短时间内无法发散出去,加之出汗过多、气随液脱,进而出现乏力、头晕等不适症。应进行小强度的有氧运动,如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等,既能达到强身健体的目的,又可避免出现中暑症状。比如散步、轻体操、太极拳等都是不错的选择。2、晨练不适合心脏病患者早晨人的血液较黏稠,血栓形成的危险性相应增高,是心脏病的高发期,对于患有心脏病的中老年人来说,并不适合锻炼。相反,下午5点钟是体育锻炼的理想时间,此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,动作的灵活性、协调性、准确性以及运动适应能力均处于最佳状态。3、尽量避免中暑夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时段应尽量避免在室外运动。最好的选择是在10时前或17时至19时进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。此外,炎热的季节切勿在密闭室内进行运动,最好选择在户外运动,但每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如逢连日的“桑拿天”,立即暂停运动,以免诱发疾病。4、运动时随身携带瓶水由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。运动前半小时适量饮水,约500毫升。户外运动时间只要超过30分钟,就一定要带一瓶800毫升的水，也可选择运动饮料。遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意切勿过快过猛,以免引起脱水。5、锻炼后不能喝冷饮和冲凉水澡在锻炼后做到：首先,不能立即喝冷饮,它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛、消化不良等后果;其次,不宜马上洗冷水澡,锻炼已经使毛孔扩张,皮肤突然受冷会让毛孔骤然关闭,体内热量无法散发而导致感冒、发烧。