如何提高自制力

许多父母都为孩子的不爱学习和贪玩感到头痛,许多老板为员工缺乏主动性而伤神,许多人苦于缺乏自制力而造成生活的混乱。那么,怎么做才能提高我们的自制力呢?承认缺乏自制力。承认问题的存在是应对任何心理和行为问题都需要具备的。因此,首先我们要承认自己缺乏自制力。这需要从日常行为中发现,比如经常性晚睡、迟到、贪吃、易怒、无节制消费、沉迷游戏、无法集中注意力于工作和学习等。如果这些问题并非严重到嗜睡、躁郁症、强迫症的程度,通常都是由于我们缺乏自制力引起的。预知后果。如上文所说,自制力缺乏是由错误的预知后果所引起的。那么,在做一件事情前,先在脑海中预想这件事情的结果,然后再做出决定。比如消费时,预想花掉这笔钱后自己可能面对的困境,是否有偿还能力等,以此来刺激大脑做出正确的决定。美国学者道纳尔•罗格(Donal Logue)设计了一个实验用于提高自制力,他为每一位实验参与者准备了两份礼物,一份小礼物马上可以得到,而另一份大礼需要在一段时间之后才能得到。当参加者选择了等一段时间后得到大礼物时,不仅自制力得到了提高,而且也提高了大脑思考未来的能力。棉花糖实验1960年,美国心理学家沃尔特•米歇尔(Walter Mischel)设计了棉花糖实验来提高儿童的自制力。他给参加实验的四岁儿童每人一个棉花糖,并告诉他们可以随时吃棉花糖,但如果他们愿意等待15分钟再吃,就会得到另一个棉花糖。对这些孩子的跟踪调查结果表明,选择了等 15分钟后再吃棉花糖的孩子,未来的生活会更成功。 行为设定。许多上班族应该都设有闹钟,当清晨闹铃响起的时候,我们都会立马起床。这是因为在我们的脑海中,已经预先设定了当闹铃响起时应该起床这种行为。同样,在处理其它缺乏自制力的行为时,我们也可以采用行为设定的方式。比如处理工作注意力拖沓的问题,我们可以预先设定在每天的某一特定时段完成某一部分工作,并写在便签纸上用于提醒。那么,当时间到了,我们就会像闹钟响起时需要起床一样去完成这份工作了。自我惩罚。与上述奖赏方式相反。自我惩罚是在做出某种冲动行为后给自己相应的惩罚。比如容易贪吃的人在暴饮暴食后坚持做某些平时不愿意做的事情,如加强锻炼等。这样即达到了惩罚的目的,也可以减少贪吃所造成的体重增加。当然,这种方法因人而异,需要自己来选择制定。总之,自制力与一个人能否获得成功、更快乐、幸福的生活有着巨大的关系,如果我们缺乏自制力,那么从现在开始努力提高它吧。