想必广大男性朋友们都期待有一副强健的体魄，特别是能有一身完美的肌肉，这同样是肌肉帅哥广受女性朋友们亲睐的原因，在此，我就怎样锻炼出完美的胸肌谈谈自己的几点看法，希望对大家有所帮助。
工具/原料
1
杠铃 哑铃
2
不懈怠，不放弃
方法/步骤
1
首先最基本的莫过于做俯卧撑了，在这里我强调的是拳握，只有这样才能让自己的胸廓肌肉得到更好的锻炼，并且是节律性的运动，即每20次一组，这里不做详细的规定，以自身的承受能力来合理把握。
2
杠铃卧推，这里我推荐的是平板杠铃卧推，即平卧于地板上，眼睛位于杠铃正下方，握距稍比肩宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放，然后推起至原位。
3
胸肌臂屈伸，主要用于锻炼胸大肌，使身体两臂伸直于双杠上，两腿自然弯曲，双腿重叠， 身体自然下垂，使胸大肌的下部位垂直于地面，每次坚持四五分钟左右。
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哑铃卧推，动作与杠铃卧推相似，手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同事夹胸
5
仰卧飞鸟，两手拳心相对，持哑铃，两笔向上直升与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两边分开下落，两肘微曲，直至不能再低时停止。如此循环往复。
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最后本人认为还是要补充足够的蛋白质，再怎样的强化锻炼没有能量来源一切也只能是瞎谈，牛奶，鸡蛋等都是日常生活中最主要的能量供给
注意事项
1
劳逸结合
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营养搭配
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