钙和人体的各种系统功能都是有关的,钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重的，钙能维持人体所有细胞的正常生理状态，如果人体缺钙，会出现很多症状，比如小腿肚子痛，腿抽筋儿等，下面小编就和大家一起来分享几种补钙的方法。
工具/原料
人 物质
方法/步骤
1
豆制品：大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.我们可以做成不同的佐食来吃，这样钙的吸收效果也会不错的。
2
雪里蕻：100克含钙230毫克，可以与大豆同煮，还可以炒鸡蛋，炖豆腐等，都是上好的补钙菜肴。
3
吃钙片：吃钙片最简单的补钙方法，最好选一些容易吸收的，每天一片的。钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。
5
牛奶：晚上喝奶更有利，据说人体中的钙代谢会有一个特殊的规律：晚间尤其是午夜之际，血浆钙含量会出现一个“低谷”，迫使机体通过调节机制调运一部分骨骼中的钙来补充。可补偿人体夜间对钙的需求。
6
骨头：动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜继续煮一段时间，煮成青菜骨头汤就好吸收了。
注意事项
喝牛奶时最好温热。
上一篇：专家详解中老年人该如何真正补钙?
下一篇：身体里面的钙如何来补充