瘦腰运动可以在网上观看瘦腰运动教程，比较简单的运动如俯卧撑，躺平伸腿等运动都可以达到瘦腰效果。
牢记能量的加减法胖从口入，我们对每天摄入食物和消耗的能量做到心中有数，如果每天摄入的食物大于了消耗的能量和排出的便便，根据能量守恒，就容易长胖。如果你不好动，坐的时间远远大于站立或行走的时间，那么建议你控制好食物的摄入，每次吃饭七分饱就可以了，让自己留有一定的饥饿空间，剩余的饥饿空间身体会通过燃烧多余的能量自动调节补充。
加大脑力劳动留心观察周围，你会发现生活中很多脑袋灵活的、勤劳的人都不是胖子，除了平时活动肢体较多以外，他们更擅长脑力活动，而多数胖子性格比较慵懒，很容易放弃思考，甚至不愿意动脑。这就是为什么电视剧、游戏中胖子的设定都是负责当盾牌而不是大脑。其实脑部的活动对身体能量的需求是非常大的，举个简单的例子，比如刚刚从考场出来的考生，会觉得特别饥饿，原因就是脑部活动引起了身体能量的大量消耗。
少食用高脂肪食物。尽量少吃脂肪量高的食物，如披萨、汉堡、油炸食品、牛奶、巧克力等。
多喝清淡的汤吃饭的时候，很多人喜欢在吃饭前或者后喝汤，而我们如果要减肥瘦腰的话，可以尝试在吃饭中途多喝几碗（清淡的汤），这样做有两个好处，一个是促进食物快速分解，畅通肠道，利于食物消化，另一个是多喝汤能让肠胃有饱胀的感觉，很容易让自己饱起来，从而减少其他固体食物的摄入，液体很容易通过排尿排出。
不要夜间加餐夜间身体各方面的机能都开始变得缓慢，对食物的消化能力不如白天，食物长时间得不到消化，在体内堆积也容易导致肥胖。
适量的运动运动是长期的，不是一时兴起就高强度锻炼一下，这样反而容易引起反弹，要学会多动动手脚，散步也好，做家务也好，适当的运动能促进血液循环，加快身体各个器官、部位能量的供给和消耗，确保脂肪不总腰部地方堆积。
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