人都有爱美之心,除了有姣好的容颜、靓丽的肌肤之外,人人也羡慕且渴望拥有傲人的身材。没有赘肉、没有小腹的肚腩,身材线条玲珑、优美,穿得了瘦而美的时装,吃得了垂涎欲滴的健康美食,不再为肥胖的身材而黯然伤神。好方法大多同一而归,小编关心的是能够分享的喜悦就好。
工具/原料
减肥运动
运动瘦身之前的准备工作
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进行有氧运动,心率应控制在本人最大心率的65%~80%之间。计算方法如下:最小限度=(220-本人年龄)x65%最大限度=(220-本人年龄)x80%
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保持愉快、放松的心情。如果情绪不佳,会有暴饮暴食、进食速度加快、时常有饥饿错觉的不良反应。带着坏情绪进行减肥运动,不但效果不佳,甚至产生更多自暴自弃的想法而轻易放弃减肥。
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科学饮食。营养要均衡,吸收每天必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类,以及微量元素钙、铁、锌等,这不仅是为了保证身体健康和维持生命,也是为了拥有良好的身体素质才有更多余力做更多的事情,抽出一定时间留给减肥做运动。
4
尽量少摄入高热量食品。少吃巧克力、奶油、面包、汉堡、花生、薯条等高热量食品,平时在饮食上注意不要多吃了含有高卡路里(脂肪)的食物,不要吃剩下的饭菜。
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少吃多餐。每天可以分四餐、五餐,有助于身体的新陈代谢提高,并有效控制食欲,同时又为身体提供了能量。
合理的计划安排和依据
一个行之有效的减肥运动,当然避免不了合理的计划安排和依据。不要为了减肥而过度减肥,也不要为了瘦之美而过于追求瘦,减肥应该依据科学的解释辅助,结合自身的特点,合理安排运动量、运动强度都应根据进度而有所调整。所以制作减肥运动计划前,必须知道身体状况的承受能力,健康的减肥目的。
注意事项
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运动瘦身贵在坚持。为了达到身体各方面线条优美、身材也要协调、骨骼匀称、肌肉富有弹性且强健、无粗壮、笨拙之感。所以减肥锻炼需全面。只有身体全面锻炼了,才能达到匀称、协调的目的。
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锻炼需要一步一步进步、渐渐加强运动强度。根据身体的舒适感、健康状况,在适应了某阶段的运动后,并且有显著进步,可及时调整、推进运动计划,不能盲目求成。
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