食物高加工食品的饮食与胃肠道疾病的风险较高有关。少吃含有食物添加剂，反式脂肪和人造甜味剂饮食可以改善消化，保护身体免受消化系统疾病的侵害。
纤维纤维被认为是改善身体消化系统的极其重要和不可或缺的成分。添加大量富含纤维的食物可促进肠蠕动。可溶性纤维包括大豆，豆类，芸豆，蔬菜，水果等。这种纤维可以降低胆固醇，帮助身体调节血糖。不溶性纤维包括麦麸，未碾磨的谷物，蔬菜。这种纤维吸收水分，增加饱腹感。
在饮食中加入健康的脂肪脂肪是一种必需物质，存在于细胞膜和内皮细胞膜如细胞核和线粒体中，因此在细胞活动中起重要作用，适量的脂肪有助于改善脂溶性营养素的吸收，减少炎症，从而预防炎症性肠病。
加水清除肠道毒素常用方法之一是补充身体足够的水分，自然净化身体。定期饮用水可为身体提供液体和润滑剂，便于清除体内有害物质。除了水，您还可以喝新鲜的水果和蔬菜汁，以补充身体的营养。
避免压力压力会对你的消化系统造成严重破坏。压力很容易引起胃溃疡，腹泻和便秘等疾病。一些温和的运动如冥、瑜伽可以帮助改善压力。
咀嚼食物咀嚼会产生唾液，咀嚼的时间越长，产生的唾液就越多。咀嚼食物可以确保你有足够的唾液来消化。这有助于预防消化不良和胃灼热等症状。
运动经常锻炼是改善消化的最佳方法之一。饭后散步，适度运动，如骑自行车和慢跑，运动会使肠胃蠕动增加到近30％。
不要感到饿再进食当身体感觉饿时，是大脑告诉你胃已经空了，会使你吃的多。这很容易导致消化系统过载，胃肠胀气和消化不良。
放弃坏习惯吸烟，饮酒和进食晚等不良习惯会导致消化问题。酒精饮料会增加胃酸导致胃灼热，胃酸反流和胃溃疡。卷烟会导致酸反流的风险增加两倍。所以消除这些习惯就是你在帮助自己的消化道。
有助于菌群调整的食物为了帮助消化系统改善，除了限制不良习惯外，还应补充对消化系统有益的食物，如酸菜，酸奶，泡菜和味噌等食物。
以上经验仅供参考