失眠很大程度上是因为生活的作息时间被打乱，所以身体在夜晚该睡觉的时候比较兴奋，从而睡不着觉。这里毒大哥为广大失眠的同学讲讲该如何快速入睡。
工具/原料
1
牛奶
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“4-7-8”呼吸法
方法/步骤
1
提早晚饭的时间，大多数同学吃晚饭的时间都比较晚，这样对我们的消化系统是一种负担，所以在该消化系统休息的时候它们任然在工作。也就睡不着，没有睡意。
2
参加夜跑，也不是完全是跑，在室内做一些简单的运动或者瑜伽运动，身体微微有点感觉即可，这样来放松身体肌肉，让身体感到今天是疲倦的，该睡觉休息下了。
3
泡一个热水觉或者来一个大大的浴缸，然后尽情的享受放松你的全身心。
4
睡前喝一杯牛奶，不管是什么样的年龄阶段，对蛋白质的补给都是白益无一害的。也更有利于我们的身体器官的补给和恢复。
5
练习，“4-7-8”呼吸法。具体做法就是平躺于床上，舌头抵在上颚，闭口平静吸气4秒，憋气7秒呼气8秒三次以上即可，多多练习，慢慢就能快速的感受到睡意并且能快速入睡了。
注意事项
1
“4-7-8”呼吸法不是一蹴而就！
2
慢慢练习，修正自己的作息和生活习惯！
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