想要一分立马睡着,可使用4-7-8呼吸法,用鼻子吸气4秒、憋气7秒,再呼气8秒循环3次后可感到睡意,可快速入睡,另外也可使用意念转圈的方法,在床上摆成大字从头部一直到右脚,以转圈的方式默念,大概循环3次,会有困意
工具/原料
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安静的环境一
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舒适的床一
方法/步骤
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1、7-4-8呼吸法用鼻子吸气4秒钟,憋气7秒,最后再呼气8秒,循环3次后可以感觉到睡意,有些人刚开始并没有睡意,但是只要持续6~8周的时间,可以迅速的在一分钟入睡。
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3、运动法想要在1秒钟入睡,可以利用运动的方法,在睡前适当的锻炼一下身体,不久身体会有疲劳的感觉,从而能够改善睡眠情况,使其快谏入睡。
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