现在，不少人在为减肥瘦身苦恼，不知道怎么减肥，然后盲目运动，损伤关节；盲目食用减肥药，损伤脏器……今天，我来介绍一个健康的减肥大法！国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，一是基因方面有所差异，二是肠道微环境有所差异。根据这个研究，人可以通过改善膳食结构、拥有良好作息和适当运动来改善。
工具/原料
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适当运动
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适当饮食
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生活习惯改善
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补充适当酵素、植物纤维等营养
方法/步骤
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不运动，就想减肥，那一定是不健康的减肥方式，并且还非常容易反弹。因此，减肥的过程中一定要配合适当的运动，但千万不能贪多，例如：步行、跑步量过多会损伤关节，蛙泳不建议一次运动超过1 公里等等；还要循序渐进，如：第一天20个仰卧起坐，第二天就40个，慢慢提高到100个等等。同时，还要注意动作是否标准，如果不标准，也容易损伤关节。一般可以通过网络找标准动作，对着镜子进行练习。
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改善膳食结构：参考中国居民膳食指南，原则低脂低糖低GI，例如：1、把菜籽油、玉米油等等统统换成橄榄油以及亚麻籽油（凉拌），增加单/多不饱和脂肪酸的摄入，减少饱和脂肪酸的摄入；2、把白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦（没脱皮那种）、小米、核桃等等杂粮、豆类、燕麦富含膳食纤维能增加饱腹感、拖延饥饿时间；3、把饮料换成白水、气泡水或者无糖果蔬汁，一瓶可口可乐喝完你至少要跳46分钟操才能消耗。4、少吃高糖高油的精加工食；把零食替换为低糖水果或者低糖饼干；5、吃低脂高蛋白的肉类，如鱼肉、鸡胸肉等。6、尽量在家吃饭，少盐少油，外面的菜重油重盐。图片是早午晚三餐的饮食建议。
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膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇。我一般就是利用保健品进行补充，前段时间开始使用DTEA补充膳食纤维和酵素。