久坐族，如何保护颈椎

一、认识颈椎：长期的积累性损伤，会导致颈椎变直、僵硬，出现骨刺、腰椎间盘突出，继而压迫动脉血管与神经，引起偏头痛等疾病。但是颈椎疾病也非不能预防，只要我们注意改善颈椎近旁的肌肉，注意锻炼、拉伸，也是可以重新拥有一个健康的颈椎的。以下是颈椎发生病变的进展性退化图片，可以了解下，增强我们对颈椎疾病的认识。

二、要预防颈椎疾病，首先要选择软硬始终的床。主义不要选太软或太硬的床，太软的会让你脊椎下榻凹陷，饱受压迫，第二天腰酸背痛；太硬则会拉伸颈椎，造成颈椎僵直。

三、保持正确的睡姿。人的一生，有三分之一时间是在睡眠中度过，若睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅，弹性下降，减少对颈椎的保护作用。因此，一定要保持正确的睡姿，睡觉以侧卧为主，仰卧位为辅助。

四、选择合适的枕头。枕头对颈椎至关重要，一般枕头的高度不宜过高也不宜过低，10cm左右为佳，枕芯最好选取柔软有弹性的。要知道，适当的枕头可使颈部保持正常的生理弯曲，过大或过高的枕头会使颈骨的自然弯曲消失而向前倾，若过低会使颈部向后弯，都不符合颈部保养的原则。

五、注意保持正确的坐姿。长时间的伏案工作、打字、看书等，会不同程度地改变颈椎的正常弯曲度，导致颈椎慢性劳损，因此在久坐时应注意保持脊椎的正直，要大腿与脊背保持90度，大腿和小腿保持90度，同时背部有依靠。每隔10—20分钟注意站起来活动下颈椎，做下办公室伸展活动。