对于每个健身爱好者来说,肌肉就是自己的闪光点。但有的人好不容易有了一身肌肉,不知不觉中肌肉却流失了。是什么原因造成的呢,下面让我们一起看看。
工具/原料
自己的身体
方法/步骤
1
吸烟和喝酒(小编认为这是最重要的一点啦。)吸烟者的心脏跳动平均比不吸烟者快30%,这会影响你锻炼的效果。因为你的心脏的工作难以达到足够的循环功能,锻炼起来会很累。锻炼者都知道,荷尔蒙是构建肌肉不可缺少的,酒精的摄入量影响荷尔蒙的分泌状况。所以吸烟、喝酒是万万不能的。
2
超负荷运动每次锻炼完之后,肌肉处于疲劳状态,需要一定时间恢复。如果有过多的训练会抑制肌肉的生长。所以要给肌肉足够的恢复时间。注:小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时。
3
经常熬夜经常熬夜,体内的生长激素没法正常分泌,影响肌肉的生长。因此,要有足够的睡眠时间。
4
不喝水锻炼完后,体内水分会由内向外的流失出来。如果身体缺水, 你的注意力,协调性,力量 和体力都会下降。水可以促进机体对蛋白质的吸收,将营养运送到身体各个部分,并将废物带走。
5
不要盲目训练对于新手来说,要一步一个脚印的来,先从基础做起,不能直接做高难度训练,否则会受伤。(小编深有体会。)
注意事项
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