第一、熬夜当天，喝自制的果蔬汁。VB类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；VC，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈和消瘦。1、营养均衡果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切碎，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全的果蔬汁。2、酸奶果蔬汁：香蕉、木瓜和酸奶打碎调和，营养丰富补能量3、VC果蔬汁：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。4、酸甜果蔬汁：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5、黄瓜豆浆汁：一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。6绿茶、枸杞泡、热茶或菊花茶：可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
第二、熬夜人的日常饮食，要吃什么呢晚餐时多吃富含维生素B群的食物。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。1、深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；3、与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
第三、不能多吃的食物1、忌酗茶、酗咖啡。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。2、忌甜食。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，容易引来肥胖问题。3、忌吃的太饱，并以清淡为主。
第三，做什么保健运动。1、室内保持空气通畅。因为深夜，大脑需氧量会增大，家里应该有一定湿度，可以不时做个深呼吸；2、以睡补睡。中午小睡一会儿，精力大增；3、做头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部百次，使血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；4、打乒乓球、羽毛球等适当的户外体育锻炼。