科学的健身理念
丰富的健身知识
吃的不够多没错，就是吃的太少。其实刻苦的锻炼只是增长肌肉的一个主要因素，重点在于营养的补充。正所谓三分练七分吃，光让牛干活不让牛吃草是不对的。健身界当中有这么一句名言：食物构成肌肉，也即我们常说的，你的食物构成你的身体。为了保证肌肉的成长，你要补充足够的营养，简单的说就是，你摄入的热量要大于你消耗的，尤其是蛋白质。只有这样才能增加肌肉和纬度，特别是那些体型偏瘦和新陈代谢快的瘦子们。
经常饿肚子健美爱好者们在增肌的时候，最忌讳的就是饿肚子。当你辛苦的锻炼完，饿肚子会让你得来不易的肌肉流失。不规律的饮食、不吃早餐、每餐之间间隔太久，都会让你的身体分解肌肉中的蛋白质来为身体提供必需的能量。
训练要科学很多人根本就不知道如何科学的训练，往往会籍销售卖完卡，简单的说几句就不会多说了，健身教练一看你实在是不会卖私教课也会对你置之不理，大家都在闷头训练也不会理你，自己也不找点专业的书籍或者网站咨询学习。最后只能是自己瞎练。
状态不好也训练just do it ,这句话是不对的。每个人不是每个锻炼日都是有状态的，特别是因为生病、感情、睡眠不足、劳累等原因导致的不在状态，是不适合锻炼的。这种状态下非要锻炼的话，往往事得其反，反而会导致锻炼效果的倒退。这样做，只会让你身心疲惫，最坏的结果是就是导致你放弃健身，既浪费时间又浪费了办会员的钱，还打击了自己的自信心，得不偿失。
睡眠不足不良的生活习惯，比如熬夜、晚睡等，会使得身体无法得到充分的休息，生长激素和雄性激素得不到足够的分泌，而且整个人的精神状态也会很差。最后当然是肌肉得不到休息、恢复和生长，当然没办法得到自己想要的效果。
练得太多没错，有老话就是：过犹不及!每天都要去健身房，每天都要上力量，一周要练6-7次，每次练上个3-4个小时或者更多。这样做会导致肌肉没有休养生息的时间，得不到恢复和生长，自然达不到你想要的结果。人体在不服用药物的情况下自然健美是很难增加肌肉的，特别是女生，冰冻三尺非一日之寒，那些健身大神们也是长时间坚持锻炼的结果，而不是速成的。健身这个东西，急不得！
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千万别自己一个人瞎练，就和练武术一样得学习、得拜师，才能少走弯路。