健美锻炼与其他锻炼相同,练不得法,效果就不显著,甚至伤身。因此,有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。
工具/原料
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1.姿势要正确:
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2.开始练习时动作要慢:
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3.注意安全保护:
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4.要加强营养:
方法/步骤
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徒手练习,或利用杠铃、哑铃等器械练习时,一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势,也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”,必然影响效果,或者会练出“毛病”来。
2
许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地,情绪很高,动作做得很快,再加上准备活动往往不充分,就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢,以后再适当加快。
3
在进行负重较大的练习,如负重下蹲、卧推时,旁边一定要有同伴保护,单独做时要量力而行,否则很容易发生伤害事故。
4
:健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质,因此要想增长肌肉的体积,食物中必须补充足够的蛋白质。
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