如何赶走压力

做几次深呼吸。深呼吸可以激活身体的平静反应。当你呼气时，想象压力离开你的身体。 如果你的压力很高，并且你的呼吸有困难，试着提供一些阻力来减缓呼吸过程。噘起嘴唇，握紧你的喉咙。这将迫使你放慢呼吸，以得到你需要的空气。如果你有多一点时间，你可以花多一点时间好好呼吸。如果可能的话，找到一个舒适的位置，坐着，站着，甚至躺着。

微笑。即使假装幸福也能骗你开心。面带微笑，即使是傻笑，也很难保持压力。放松你的前额，特别是你眉毛之间的区域，迫使你进入一个压力较小的位置。皱紧眉头是愤怒和压力的常见症状，所以迫使它进入放松的状态，可以帮助减少这些感情。

按摩紧张区。很多时候，你能感觉到身体的某些部位的压力。这是很常见的，你的压力涉及到你的身体健康，但如果你的压力来自担忧。在一些区域给自己一个温和的按摩可能也有助于使你平静下来。发现你身体的一个区域感到紧张，并轻轻地按摩它来缓解一些紧张。如果你不会给自己按摩，可以考虑去拜访专业的按摩治疗师。

听音乐。听一些你最喜欢的音乐可以帮助你平静下来。缓慢，安静的古典音乐通常是最好的。如果重金属或舞台摇滚也能帮助你释放紧张和忽略你的压力，那就去听吧。把CD或音乐播放器放在附近，如果你开始感到压力，就打开它。养成开车的时候听音乐的习惯，四处走动或者做一些不需要你和别人交流的事情。

尝试芳香疗法。虽然芳香疗法不是一种被证实的缓解压力的方法，但是一些研究已经表明芳香疗法对压力有很大的影响。 如果你觉得芳香疗法有用，那么它可能为你提供另一种减压的选择。尽量保持放松。

运动。锻炼是释放身体压力的好方法。运动使你的身体释放内啡肽，这是人体自身的天然止痛药。锻炼也能让你在晚上更容易入睡，这也有助于降低你的压力水平。当你感到有压力的时候，试着做几分钟的锻炼，或者每天抽出一些时间来做一些体力活动。例如，你可以在附近散步，骑自行车，或者在下班后去健身房。

分心。在某些情况下，分散注意力也能有效地缓解压力。如果你对某事感到压力，那么试着找出一种方法来分散你的注意力。有时候，像洗碗碟、整理壁橱或其他任何需要你集中注意力的琐事，都能帮助你摆脱引起压力的事情。这将让你放松。

咨询顾问或治疗师。如果压力和焦虑过于强烈，你不能有效地镇定自己，无论是在此刻还是一般情况下，考虑和心理健康专家交谈。有时候和一个受过训练的人交谈可以帮助你解决那些让你感到压力的事情，这是你自己无法做到的。