我2000年搬东西扭伤了腰，一直隐隐痛没在意，到2007年去医院做CT才知道腰椎间盘突出8毫米，一直痛到2013年，走几步就得蹲下来，2012年开始健身加腰上垫书，后来可以走一天而不痛，只是感觉腰上没力量，说这个突出消失了，显然不可能，达到的效果就是不痛了，不影响正常生活了。这是我自己的真实的经历。
工具/原料
书本
第一节：日常事项
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1、晚上睡觉睡硬板床，同时我都在腰上垫上书，刚开始是1本，后来慢慢习惯了可以增加到2~3本。
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2、避免受凉。包括冷风凉水空调等，格外注意。
第二节：健身锻炼
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健身部分的话，效果没那么快，我是大概快2年的时候，才感觉有效果的。我锻炼的部位分为胸部，肩部，背部，胳膊，腿部，腰腹。但是我觉得真正对腰椎间盘突出起作用的应该是腿部的拉伸锻炼，腰腹部的锻炼，起到了作用，腰腹部的肌肉增强了，自然对骨骼的压迫就减轻了，还有最重要的一点就是锻炼的姿势一定要正确，保持腰背挺直，如果动作错误，可能会造成反面的伤害，最好请个教练。或者上网搜索相关视频，保证动作的正确性。
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此外还有一个动作就是吊单杠，时间越长越好，尽自己努力吧。
注意事项
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痛的厉害时，要加长平躺的时候，我记得厉害的时候我都是周末一趟就是一两天。
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如果你按照这个做了有效果，记得点赞。
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