瑜伽体式、双角式第四式

1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。

2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头，背部下凹。

3.呼气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸腿、绷直。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。

4.吸气，双手松开脚跟，伸直手臂；抬头，上身缓慢立直。呼气，回到山式站立。