如何促进钙的吸收

关于含钙的食物。平时我们常见的含钙食物有许多：蔬菜、鱼类、虾皮、干果等。要想通过吃喝钙剂来补钙，还要记住不要空腹吃，晚上睡觉前可以吃。还有就是不要同时间补充多种营养。

了解到钙的'习性”。要注意缺钙的症状：脑门很大；头发是一圈一圈的；很严重的时候变成X型腿；补钙要从小抓起。小孩子比起大人吸收钙要容易的很多；补充钙的时候，要避免多食与钙相克的食物，少喝咖啡、茶。

错误的观念。有的朋友经常说可以把钙片或者钙剂放在稀饭或者牛奶中饮用，说是这样有利于钙的吸收。这是错误的做法，稀饭或者牛奶中的成分是会影响钙的吸收的。还有就是补充、吸收钙不是一下就可以完成的事情，要注重过程。

多运动。无论补钙还是补充别的营养成分，不要只记住补充，同时还要努力让它吸收。多运动有利于钙的吸收，同时避免因为过多的补充而有可能导致的中毒。运动增强自身的抵抗能力，可以帮助我们形成强健的体魄。

补钙小贴士。炖排骨的时候可以放点醋；炖鱼的时候放一点豆腐；少吃快餐、少喝饮料；吃饭的时候可以放一些虾皮；吃蔬菜时要洗一下或者泡一下，以免影响钙的吸收。