如何合理减肥瘦身

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体重器

比平时喝更多的水。这样虽然不太健康，但是多喝水会给你饱感。每顿饭前喝两杯水来抑制你的胃口。喝水还会加快新陈代谢。

不吃加工食品。绝对绝对不能吃加工过的食品，把所有加工食品都清理掉。就算包里就有，你也不要去吃它。当然，在如今这个社会，这一点几乎是不可能做到的，但你还是尽量遵守吧。

多吃水果和蔬菜。既然不能吃加工食品，水果和蔬菜就成为最佳（也是最健康的）选择。而且，水果和蔬菜还是低卡路里、高能量的食品，这是因为它们含大量的水（水的卡路里为0），以及大量的维他命和营养成分。

正确饮食。这一点是显而易见的，正确饮食是快速减肥的唯一途径。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼类、不含脂肪的乳制品、精肉量95%的瘦肉及鸡蛋白。

拒绝喝酒。你知道啤酒肚吗？这就是由喝啤酒引起的。不可思议是吗？啤酒会将雌激素释放到血液中，使你不断增重。不过偶尔喝杯红酒是不要紧的，只是悠着点你每天的卡路里配额，可不要浪费在泡吧喝酒这种事情上。

坚持做有氧运动。实话说，做有氧运动时燃烧的脂肪比举重时还多。如果你想消耗卡路里，有氧运动是最佳选择。只要你的身体能承受，每周尽量做4次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑车、游泳、拳击，也可以是打网球。

以举重辅助。虽说有氧运动消耗的脂肪更多，不过想达到最佳效果，你可以再做些举重来辅助。每周3次就可以，不要太多，因为你的肌肉需要时间恢复。

坚持科学的锻炼。既然你要尽可能多运动，就要细水长流，一下子在健身房锻炼6小时就太过头了，要保持你整个生活方式的科学性。

只有科学减肥，合理瘦身，才不会影响自身的身体健康，给自己打造出美丽的身材。

食物里不要加盐，这会使体重反弹。

晚上要睡好觉，缺少睡眠会增肥。