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给自己定下目标。为你的目标列一张清单，不管目标是减掉几斤、跑几公里还是仅仅想看起来更漂亮些，你都需要遵守自己的原则。写下你的目标， 让自己随时能看见它们，这能提醒你所有的努力最终将收获什么。
创造卡路里赤字。吃掉的卡路里需要少于你所消耗的，如果你不感到饥饿，你的肌肉就会转化为脂肪。健康食品营养丰富且热量较低，因此可强健你的体魄。规定的卡路里赤字为 10% 到20%之间。可由卡路里摄入和你希望达到的赤字相乘得到。比如，每天消耗的3000卡路里乘以10%得到300，即你每天需要燃烧至少300卡路里。谢天谢地，这一点也不难。
咨询专业人士。和你的医生或是注册营养师谈一谈如何减重并塑造瘦肌肉。他们会给你在健身计划、节食计划上提供更多建议，并在可能引起的健康问题上作出警告。如果你有心脏病、哮喘或任何可能阻碍你减重的健康状况，则立即咨询医生。谨防任何“专业人士”向你销售养生片剂。尤其是粉末状的补药。医生和营养师更喜欢健康饮食和大量运动，因为大部分养生片剂都没有足够的被验证与研究。
集中于有氧训练。这类运动可以增加心率并在不生成大量肌肉的前提下消耗卡路里。 这将有助于为你塑造运动员的苗条身姿，尤其是专攻有氧训练的运动员。避免力量训练运动，因为这会增加你肌肉块的尺寸，让你看起来更魁梧而不是更苗条。举重、引起向上和俯卧撑都是要避免的运动。
尝试自行车运动。自行车运动是变苗条的绝佳选择。你可以在家里或健身房里的固定的机器上骑车，或是到室外骑真正的自行车。对于忙碌的人来说是个好选择，因为骑车可以作为一种交通运输工具使用。骑自行车上下班十分适合锻炼。
尝试游泳运动。游泳是另一个瘦身的好选择不管是在家里的游泳池还是在体育馆、贮水池等公共场所，都要保证自身安全，最好有个人和你一起相互关照一下。如果你超重或是在膝盖、骨骼上出现问题，那么游泳是个格外好的运动， 因为水的浮力会为你的骨骼分担部分体重。