其实造成身材矮小的原因有很多，主要是两个方面，即先天的遗传因素和后天的生长发育因素。要想长高首先得找准造成自己或者孩子身材矮小的原因，对症下药。这可以去医院接受全面的检查，如果是先天遗传因素或者后天的疾病因素造成的身材矮小，那么仅靠自己的努力效果是微乎其微的，唯一见效的办法就是去医院接受正规的治疗，一般为注射生长激素。
如果是后天生长发育原因造成的身材矮小，那通过合理的方法是可以实现增高的。身高得从小抓起，甚至从胎儿时期抓起。母亲在怀孕期间应多补充钙质和维生素D，怀孕母亲要坚持喝牛奶、豆浆，多出门晒晒太阳，母亲钙质充足了，自然肚子里面的胎儿也能吸收更充足的钙质。
婴儿时期，母亲要坚持用母乳喂养孩子。母乳较牛奶更易吸收，营养成分也更多，坚持用母乳喂养的婴儿免疫力会更强。若母亲奶水不足的可以适当用奶粉代替，但绝不可以完全用奶粉来代替哺乳。
孩子断奶后，家长一定要注意培养孩子良好的饮食习惯，一定不能让孩子挑食。让孩子多吃富含蛋白质、钙质和维生素D 的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、牛肉等。同时要注意荤素的搭配，有些素食同样富含维生素D，不能是只吃荤不吃素。
在孩童及青少年时期一定要保持充足的睡眠，有专家表明孩童时期至少保持9小时睡眠、青少年时期最少保持8小时的睡眠才能促进孩子的正常生长发育，并且晚上11点至次日凌晨1点是生长发育的最佳时期，所以必须保证在11点以前进入熟睡状态。
在日常生活中也要保持正确的坐姿立姿走姿，青少年是最充满活力的人群，要站如松、坐如钟、行如风，保持腰杆的挺直，避免出现驼背等畸形发育，自然能长高。
除了良好的饮食习惯和充足的睡眠，适量的运动对促进生长发育也是必不可少的。青少年应该多做些有利于促进骨骼生长发育的运动，如跳绳、打羽毛球、打篮球等。在做室外运动的时候，接受太阳光的照射也有利于体内维生素D的合成，对长高也是有帮助的。但是运动一定要适量，过量的运动会损伤肌肉或韧带，只会适得其反。同时，在青少年骨骼尚未完全定型以前，不建议进行大量的健身活动，因为大量的健身活动会提前加速肌肉的发育和定型，肌肉定型以后牵制骨骼的生长，自然也很难长高。
和做运动的原理类似，多拉拉韧带对增高也是有帮助的，将韧带拉长，给骨骼更多的生长发育空间，骨骼长长了身高也就高了。
最后，希望这些方法对大家有用，祝愿大家都能有自己理想的身高。END
以上仅是个人观点，希望能够帮到各位。若有更好的建议欢迎在评论区提出。