教你四招练出腹肌

腹肌最容易锻炼了,只要坚持效果很快就出来了。以下四招,可以说人人都可以做,但可能会许多人都坚持不了,或许感觉没什么,但你只有坚持一下,只要奥运期间,你就知道效果很明显了。腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以要每天锻炼。这四项运动,按照'仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练'的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。准备运动即是伸展运动:1.俯卧2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身3.保持这个姿势10秒钟注意及理由:1.慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达。2.不要屏住呼吸燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。四招之第一招:仰卧起坐运动锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。四招之第一招第一式:1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。附加运动抬起上身的时候扭转上身,使右手肘靠近左膝,左手肘靠近右膝,这样可以锻炼到侧腰的肌肉。四招之第一招第二式:1.曲背、立膝的坐着。2.在胸前交叉手,一边弯曲身体,一边慢慢放倒后背,在腹肌最难受的位置停下,然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。四招之第二招:仰卧提腿运动睡前腹部肌肉训练,躺着做的小运动。1.仰卧,抬起腿并弯曲膝盖。2.伸直并放下一条腿,直到快要碰到地面。左右交替进行20次。四招之第三招:站立提腿运动非常简单的瘦腹小运动,随时随地都能马上进行。1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿,保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。温馨提示:如果你做'站立提腿运动'较难保持平衡,也可以用手扶着椅背来练习。四招之第四招:稳定躯干训练维持姿势的肌肉训练,简单却效果显著。只需要维持姿势,使臀部、脊背和脚尖呈一条直线,就能有效锻炼腹肌。1.俯卧。2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒,再放松身体。4.反复练习10-20次。稳定躯干训练如果觉得这个动作比较简单,可以尝试着将膝盖抬离地面,这样可以提高运动强度。生活小百科Q吧图在伦敦奥运盛会之际将继续推出更多健身运动的小常说,让你轻松拥有健身运动员的好身材,击剑运动员敏捷的身手,乒乓球运动员的灵敏的反应。