晚上睡眠多梦该怎么自我缓解调理呢

脑的器质性疾病：如脑动脉硬化、 脑炎及其后遗症等都可能有失眠.

精神因素：紧张、恐惧等都能引起失眠。某些精神病如抑郁症、狂躁、分裂症等都常伴失眠

身体因素：皮肤干燥、瘙痒、疼痛、呼吸困难、心脏功能不全、植物神经功能失调等都可引起

药物因素：如睡前饮浓茶、咖啡等都可引起失眠

环境因素：室温过高过低，光线、声音、某些振动及寝室、床、寝具变更都可引起失眠

坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;

调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;

睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;

全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。