健身新手挑战100个俯卧撑 俯卧撑是对健身新手来很重要锻炼动作之一，但对大部分的人来比较难做的动作。有些人做一个也不会做。现在我想介绍增加力量的方法。无论13~60岁的男女都可做100个俯卧撑。已经能做100个以上的话，直接做第3段也可以。做100个俯卧撑需要多长时间？这问题有关年龄，体重，营养状态，睡眠和遗传因素。这需要3~4个月的时间。 首先说体重，做俯卧撑得最容易方法是减体重。对俯卧撑来最障碍的是脂肪重量。
方法/步骤
1
挑战100个俯卧撑-第1 斜站姿俯卧撑 利用厨房或者桌子，做俯卧撑是做好空间。两只手距于肩宽。做能做到次数，然后休2分钟，做到5组。目标20次-1组，5组，一周做3次。
2
挑战100个俯卧撑-第2 跪着俯卧撑 这段做20次，5组。一周保持3次锻炼。
3
挑战100个俯卧撑-第3 下斜俯卧撑 目标是做20次的。先正常俯卧撑以后可用跪着俯卧撑来做完20次。一周做2次以上正常俯卧撑来能做完20次，5组的话，做第4段。
4
挑战100个俯卧撑-第4 高中量和高重复 第4段及一周练2次。 星期一（高重量）体重的20%负荷重量，20次要脸5组。 星期4 （高重复）练完一组休5分钟，100次练4组，正常俯卧撑-跪着俯卧撑-斜站姿俯卧撑来总共练100次。
5
挑战100个俯卧撑-第5 练100次俯卧撑到现在能做100次俯卧撑。要休息1周，要足够睡眠。要试试练100次。熟练100次俯卧撑的话，还要速度快点。要保持正确姿势。
上一篇：做俯卧撑时怎样呼吸
下一篇：体型偏瘦的女生如何学会做俯卧撑？