我所说的东西都是最基础的，但是最基础的也可以说最有效的，因为不管你已经是什么水平，都离不开这些动作，今天说一说宽握引体向上，这个动作可以有效加宽你得上背部，塑造背阔肌的完整弧线。真正的虎背熊腰不可缺少的动作。
工具/原料
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引体向上横杠
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目标肌肉：上背部肌肉和外侧宽度，扩展肩胛骨，同时也会刺激到肱二头肌
方法/步骤
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首先手掌朝下，两只手分别握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。
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使身体悬挂于横杠下方，充分拉伸背阔肌，并感受背阔肌的拉伸。
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然后向上拉起身体，挺起胸部，试着让胸部的顶端贴近横杠，起码要下巴过杠。在动作的顶端保持一下，然后回到起始位置，要有控制的放下。
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这个动作也可以做颈后的引体，动作要领都一样，只是拉起时直到颈后触到横杠，然后回到起始位置。
注意事项
1
做引体向上使用的是自己的体重，有的人几乎做不了几个，那么就能做几个做几个，做更多的组数，以达到更多的反复，达到锻炼背阔肌的目的。
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针对能做很多个的人，也可以在腰上悬挂杠铃片，以达到更好的效果。
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陆续的我会写到关于有的朋友做不了引体向上的一些解决办法，尽请关注。
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