控制不良情绪的办法有哪些

1.分散注意力。我们的情绪在一瞬间爆发释放出来时，就很难控制恶劣的后果了，所以我们最好在情绪爆发前，就学会控制，例如，去喝水冷静一下，或者深呼吸，让自己心情平静下来，方法很多，我们可以选择采取某些适合我们的方法，主要就是分散注意力，要做情绪的主人。

2.转移不良情绪。我们可以把精力跟情感转移到其他事情上面去，让自己没时间去想这件不开心的事情，这样逐渐将不好的情绪转化，在经常承受着使我们痛苦的情绪时，我们可以暂时躲避，做一些可以让自己心情愉快的事情，这样有助于消除不良情绪，例如可以到处走走看看，活动活动筋骨，运动一下，可以亲近大自然，感受大自然的魅力。

4.可以采取幽默疗法。在心情低落的时候，突然看到让自己微笑的事情就会让心情放松不少的，所以当我们心情烦恼郁积的时候，我们可以去选择看幽默的漫画，或者搞笑艺人的节目，或者好玩的综艺节目都可以缓解自己的不良情绪哦。

5.多交朋友。生活中多交些心胸开阔，性格开朗的朋友，这样自己也会有许多快乐，心态积极向上，不良情绪也会少很多，就算有挫折，也能跟好朋友相互帮助共渡难关。

6.去热爱工作。让自己学会去热爱工作，全心全意投入到中作中，发现工作的乐趣，还能不断提高自己的能力，而且认真工作的人，不仅充实还快乐也不会有时间去多想一些不愉快的事情，自然也就不会让自己被不良情绪所围绕了。