方法/步骤
1
注意饮食,多吃含纤维素丰富的实物,例如蔬菜,水果。这些食物经过胃部消化剩下粗纤维,粗纤维人体是不能被消化的,在吸收水分后,体积会庞大,刺激肠道蠕动,有利于排便
2
晚上睡觉前喝杯蜂蜜水,润肠。第二天早上起床喝一大杯水,刺激排便。然后不管不管有没有便意都在马桶上蹲十来分钟,形成排便反射,这样坚持下来很快就会养成定时排便的习惯
3
都已经上火了就少吃一点上火的东西,甚至不要吃。辛辣,煎炸等食物就要戒口了。肠道上火,不便秘才怪。同时多喝点凉菜也是好的
4
多喝酸奶,酸奶中含有大量的益生菌(乳酸菌、双歧杆菌等),多喝酸奶可以调节肠道的菌落环境。乳酸菌等可以分泌酸性物质可以为肠道营造一个偏酸的内部环境,刺激肠道分泌肠液,软化粪便。
5
保持心境开朗,不要把便秘当作什么可耻的事情,更不要给自己太大的心理压力,不要给自己任何负面的心理提示。这样排便便会轻松很多
误区
1
偶尔的便秘是正常的,可以因为你那段时间工作比较忙,作息不规律,影响了内分泌系统。把生活规律调整回来就可以了。买支开塞露往“菊花”一挤就可以了
2
泻药,酚酞片,润肠茶这些药效太猛,千万不要自己乱吃,要在医生的指导下服用,通过药物刺激肠道蠕动,长期服用会减弱肠道自身的蠕动功能,使肠道产生依赖,药一停,就拉不出了。同时还会杀死肠道里面的菌落。
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