青少年
1，保证良好的睡眠 因为人在睡眠中生长激素是最旺盛的，所以每天的睡眠尽量不低于8个小时，晚上在11点前睡着，早晨7点左右起来，是最符合人体生物钟的，也是最有利于身体和大脑发育的，有条件的话中午再补一个小时的觉，或是晚上再早一个小时睡。
2，适度的运动 生命的运转在于运动，只有运动可以刺激骨骼的生长，还可以加快新陈代谢，让生长激素分泌的旺盛。最好是以有氧运动为主，无氧运动为辅，比如慢跑半个小时到一个小时，或是约上三两好友打打篮球，游泳，健美操等等都可以，注意一定不要做负重运动，如举重，搬运重物等等。运动时间也不可以过长，以个人体力为基准，否则影响身体发育。
3，放松的心情 千万不可以为自己的身高而产生压力，或是心情抑郁，这反而限制了身高的增长，也不利于睡眠，所以，不要想太多，保持良好的生活习惯，该学习学习，该玩就玩。只要保持良好的生活习惯，身高自动就会给你回馈一个满意的程度，用俗话说就是“船到桥头自然直”。
4，营养均衡 营养是增高的关键点，但是也不能吃太多，这妨碍了生长激素的分泌，每天最好都有主食，肉蛋，乳制品，海鲜，蔬果，豆制品，坚果，菌类，少量多样，营养均衡才是王道。
5，少吃糖 糖分摄入过多，对身高和大脑的发育都不利，因为糖分会加速身体的钙质流失，尤其是碳酸饮料，不仅让骨骼中的钙流失，对牙齿健康也十分不利。所以，青少年最好不吃饼干，蛋糕，甜面包，碳酸饮料，各种蜜饯等等甜点，这些食物营养成分也单一，如果总吃这些来填饱肚子，不仅会长不高，还会使身体发胖。
6，不吃任何保健品，打生长激素 先说保健品，你吃下去的增高药，你有多少把握这些药是真的能让你长高？如果对身体没有副作用那我也不好说，如果对身体产生危害呢?是不是花钱买罪受？还有钙片，其实只要你每天保证两瓶牛奶，多吃点海产品和坚果，完全够身体用了，额外增加钙片的补充，很可能让你的骨骼钙化，反而就长不高了。打生长激素这是万万不可的，前期可能会让你长个10公分左右，但同时也会让你的身体比同龄人提前发育，导致骨垢线闭合的早，就再也长不高了。