一、跑步前后做好热身和拉伸不做好热身和拉伸的跑步都是在耍。流。氓。因为这是最基础的保障！肌肉发紧才导致拉伤，所以我们要提高它的灵活性。我给大家安利一个最简单粗暴的方法吧，省得你们去了解那些令人头疼的各种骨头、肌肉了。
二、选对合适的跑鞋没有哪双鞋能完美到适合所有人，跑鞋也不能疗伤。但我们穿上一双适合自己的跑鞋，就能发挥出它最大的作用，帮助我们跑得更愉快，并且降低受伤的风险。每个人的脚型不同，建议大家最好还是去实体店试一试。一定要确保鞋子的合脚、舒适，再考虑功能性。这里我给大家简单推荐几个品牌：亚瑟士：做得非常专业，跑鞋领域的翘楚。针对不同跑者有不同类型的跑鞋，稳定型、缓冲型以及其他专业系列跑鞋。新百伦：最知名又昂贵的就是它家“NB总统慢跑鞋”系列。但除此之外也有很多“亲民款”，主打轻薄&专业，舒适度高，轻便、透气、弹性好。美津浓：它的跑鞋主要分为一般型(适合正常内翻)、支持型(适合一般内翻)、控制型(适合过度内翻)，实体店里提供专业量脚服务，可以说是非常贴心了。这三个都是外国品牌。国产品牌的话，首推李宁和安踏，良心国货没错的。性价比很高。个人认为呢，跑鞋这东西因人而异，买自己能力范围内较好的就行了，也没必要追求太贵太专业的
三、关于跑步姿势的问题越来越多的人开始纠正自己的跑姿，希望减少损伤，但其实并没有哪种方法能预防或导致受伤。没有什么终极办法，也没有哪种跑姿是完全错误的。这事儿没有标准答案，因为人的身体千差万别，我们的跑步机能是由肌肉力量、柔韧性以及身体构造决定的。身体会自然形成效率最高、最适合自己的跑步方式。但还是要避免一些不良姿态，例如胳膊松弛、身躯不稳、步伐拖沓。另外，有几个基本点还是要注意的：向前看。盯着前方就好，不要抬头也不要看脚。肩部放松。不要耸肩也不要绷紧，放松且放低你的双肩。挺直身躯。不要前倾或后倒，要把背挺直了。摆动双臂。前后摆动，配合双腿的节奏。轻握拳头。别握得太紧啦。你可以想象自己每只手拿了一张纸，但又不能把纸捏坏那种感觉。脚部动作。每踏一步，脚都要轻触地面，且在脚跟和中足之间落地。保持小步伐。双脚落在身体正下方。这样可以让落地更轻缓，减少对膝盖的冲击。
四、进行力量训练很重要的一件事情。肌肉力量不足会造成肌肉劳损，适当的力量训练使重要部位的力量增强，还能增加柔韧性，大大降低我们膝盖受伤的风险。
五、听从自己的身体咱普通人跑步开心最重要嘛，所以不要激进不要逞强，别跑太快，也别一上来就跑很远的路程。循序渐进，最重要的是找到适合自己的节奏。当身体发出信号时——疼痛、酸痛、持续的痛……该停下就停下，该休息就休息。休息好了再继续。但不要久坐不动哈，跑不了步的时候可以散散步嘛！如果膝盖疼得厉害，一定要及时去医院哦。最后，我想说的是，小伙伴们不要认为跑步损害膝盖，就干脆不跑了。其实这是一个误区，受伤是因为你的跑步方式不对。正确适当的跑步只会让我们的膝关节更健康，缺乏运动才是对身体最大的伤害:）。