很多妹子都羡慕别人的拥有笔直的大长腿，纤细的胳膊，挺直的腰板和轻轻松松就能完成的一字马。这些都是通过平日常做的拉伸运动才让自己变得柔软。
一、拉伸手臂
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站姿拉伸山式站立在地上，双脚并拢，两膝尽量靠紧，双手头顶合十，手臂尽量向后用力，处于耳后，指尖向上用力，保持10个呼吸。
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坐姿拉伸双盘或单盘坐在垫子上，挺直腰背，收腹，目光注视前方，双手从体侧伸向头顶合十，指尖向上用力，保持10个呼吸。
二、侧腰拉伸
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站姿拉伸在拉伸手臂的动作的基础上，身体向一侧弯曲，弯曲到自己的极限，停留5-6个呼吸。
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坐姿拉伸找到一个舒适的姿势坐在垫子上，双手平举，向指尖方向用力。身体慢慢倒向左侧，顺着身体的倾斜，左手肘弯曲贴地，支撑身体的重量。右手贴近耳朵，向左侧延伸，保持10个呼吸。（反方向重复）
三、背部拉伸
双脚微微张开，双手胸前合十，手臂带着身体慢慢向前向下，在自己的极限处停留10个呼吸。如果有同伴，可以借助同伴的力量加强体式。
四、髋部拉伸
左腿在前，右腿单膝跪地，左腿膝盖不要超过脚尖，髋部向下沉，双腿尽量打开，做到自己的极限，上身挺直，收腹。可以的话手掌头顶合十，保持10个呼吸。反方向重复。
五、腿部拉伸
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腿前侧拉伸俯卧，用手撑起上半身，抬起左腿，左手抓左脚背，向靠向臀部方向用力，按压8-10次。反方向重复。
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腿后侧拉伸伸直双腿坐在垫子上，双脚并拢，双手抓住脚尖，如果抓不到放在垫子上。收腹，胸腔贴向小腿，控制自己不要弓背，在自己能承受的位置保持10个呼吸。
六、脚背拉伸
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基础拉伸跪坐在垫子上，脚背贴地，臀部坐于脚跟，保持动作1分钟。
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加强拉伸在跪坐的基础上，双膝靠紧，小腿分开，臀部坐于垫面，脚背贴地。保持动作半分钟。
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