正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
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1.跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地而垂直．小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。
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2.呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开并扩展胸部，持续而均匀地呼吸。
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3.再发呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。
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4.依次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。
注意事项
如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。
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