慢跑跑的标准动作

慢跑成为了健美之人热衷的运动之一，但是慢跑也需要讲究技巧，能把技巧运用到运动上，能起到事半功倍的作用，达到健身的最佳效果。

关于手臂摆动，跑步时，手臂自然下垂到臀两边轻轻摆动，半握拳头，如果你按照跑步时手臂的惯性摆动的话，会消耗你更多的力气。

关于脚的发力，脚趾骨发力，每一步都让身体轻轻向上抬起，脚步落下的时候，膝盖要有弹性一样的动作，这个用的好的话，期间会让脚踝和膝盖之间得到拉伸,对正在发育青少年的长个子有一定帮助。

跑步时长最好在半个小时左右。跑完之后记得松一松腿部肌肉哦。