人
瓜子
为什么一嗑瓜子就停不下来？原因一：奖励回馈及时。人最喜欢重复简单的事情，如果这件事情还伴随着即时奖励，那么真是一件让人容易沉迷上瘾的事情了。拿看书学习一比较就明白了，学习是一个漫长的过程，需要很长的反馈时间，才能让人尝到一点甜头，所以为什么很多人不喜欢看书学习呢？就是因为要付出很多的努力，需要很长时间的自律，容易让人感到乏味难耐而中途放弃。相比之下，嗑瓜子的时候可以在短时间内就得到回报，咬开瓜子壳以后就可以吃到甜甜咸咸的瓜子仁，如此人不断得到奖励的激励，越嗑越上瘾。
为什么一嗑瓜子就停不下来？原因二：瓜子的成分刺激着人的神经，使人快乐而兴奋。我们嗑的瓜子，经过炒制，通常都是咸咸甜甜的，而瓜子本身富含不饱和脂肪酸，这些东西都是人喜欢的，通过味觉、嗅觉刺激你的神经，还有脂肪带来的满足感，让人体持续地分泌多巴胺，产生兴奋和快乐的感觉。所以为什么有的人总喜欢一边嗑瓜子一边做事，就是因为本来无聊的事情因为嗑瓜子而变得好像是一件让人更开心的事情。
怎么戒掉嗑瓜子？方法一：攒起来吃。既然我们已经知道嗑瓜子上瘾是因为不断得到短期的回馈，那么就意味着，拉长回馈的周期，就能起到抑制的效果。在每次嗑瓜子的时候，磕掉瓜壳以后不要着急把仁吃下去，取出放在一边，等堆够一把再去吃，你会发现，等吃完这一把，你继续嗑下去的的欲望就减小了。
怎么戒掉嗑瓜子？方法二：吃瓜子仁。直接买瓜子仁吃，奖励机制会让你以为自己很喜欢吃瓜子，那么直接购买瓜子仁吃，看看效果如何。你会发现，你喜欢的只是嗑瓜子那个付出和收获的过程，而不是因为你喜欢吃瓜子。把这个过程去掉，你会觉得自己没那么爱瓜子了。
怎么戒掉嗑瓜子？方法三：运用起来。既然戒掉嗑瓜子是一件快乐又难以戒掉事情，那么就把它运用起来，把平时觉得枯燥无味而又重要积极的事情与嗑瓜子结合起来，比如学习。两者一起进行，你的身体也会以为学习是一件让人快乐的事情，从而让你也喜欢上看书学习这件事情。又或者说你实在是太讨厌看书学习了，从而让你觉得嗑瓜子的乐趣减少，那么也会让你对嗑瓜子没有那么感兴趣了。
怎么戒掉嗑瓜子？方法四：自律。想想自律对一般人来说还是比较空谈的，只能针对那种能对自己的生活做规划，对生活有长远的信仰的人。自律也不是要你不嗑瓜子，而是嗑得有度，每次嗑得量要定好，嗑完就停止，其余的再规划到其他时间、事情上去，想戒掉也行，等你厌倦了这个模式以后，也会慢慢淡忘嗑瓜子的乐趣和瓜子的味道，只要不接触到勾起你对瓜子的食欲信息或事物，就能保持很长一段时间不嗑瓜子。另外一方面就是像方法三中提到的那样，运用起来。因为自律，所以将生活中的事情相互影响，产生积极的效果，但这个要自己开动脑筋，和你自己的实际生活联系起来，才能达到最好的效果。