更年期综合症的所有女性都要经历的一个过程，这一阶段，女性的生理会发生一系列的变化，主要原因是由于卵巢功能退化，导致雌性激素分泌减少，而造成一系列的生理不适应。
方法/步骤
1
均衡饮食：每日吃30种以上不同的食物，增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物，以补充女性所分泌不足的荷尔蒙，如：。豆类，山药，茄子，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，樱桃等。
2
天天五蔬果：每日安排5份的蔬果，提供丰富的维生素c，胡萝卜素及纤维质。
3
五谷根茎类：每周至少安排三次全谷类或未精制之谷类食品。
4
豆，鱼，肉，蛋类：减少肉类的选择，每天不超过四两，可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油，有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。
5
奶类：每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪，预防骨质疏松。
6
少油，少盐，少糖，高钙的饮食：更年期雌激素分泌降低，会抑制肝脂酵素的活性，影响血脂组成代谢异常，造成低密度胆固醇上升，高密度胆固醇下降，增加心血管疾病罹患率，为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂（尤其是饱和脂肪），低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。
7
减少高盐，高糖，高油，高胆固醇食物的摄取，不仅可让更年期的妇女身材保持健美，亦可减少罹患慢性疾病的风险性。
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