【燕教授减肥科普】在家运动健身还能减肥的方法

1.空中踩单车 仰卧在床上，下背部紧贴床面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.俯卧两头起 完全放松地趴在床上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点后尽量控制不动。然后复原，重复动作过程。

3.臀部抬腿 两手相触，前臂支撑在地板上，胸部下方和大腿贴靠地板，腰背呈平坦姿态，双脚弯曲到90度，角度始终保持不变，小腿垂直地板。 先向上抬起左腿，尽量抬高，然后下放，换右腿抬高下放。之后两脚一起抬高，落下，反复练习。

4.支撑转体 把核心和身体中间部位收紧，双脚要分开到与肩膀一样宽，用腰部和肩膀去发力，然后带动自己的身体去转动，呼气时手臂要抬起，吸气时在还原。

5.代餐减肥 减肥最关键的是营养均衡搭配，建议大家在运动减肥的同时可以加上燕教授代餐。燕教授代餐能保证合理的摄入量，能够满足人体全身的营养所需，如果营养不均衡，身体营养得不到补充，即使是饿瘦了，以后也越来越难瘦下去，反弹速度也会越来越快。所以减肥并不是少吃这么简单，同样需要均衡的营养。