爬山 爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。
放风筝随着天气的好转，在广场看到的风筝也越来越多了，放风筝的确是一项集娱乐与健身于一体的户外运动，不仅如此，还能呼吸到新鲜的空气，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰等各个部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。
跑步跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一，清晨或者节假日，在空气清新的户外慢跑，让身体的细胞迅速开启，消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该维持均匀的呼吸和正确的步调，这样才能让身体吸收更多的样分，而室内跑步的话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度，这样既增加了运动的乐趣又能让脂肪更快的燃烧。
不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒