便秘等原因和预防措施

自身不良体质：肝郁脾虚。孕期及产后女性较多，气血亏虚导致肝郁，肝主疏泄，肝郁则疏泄不利，脾失健运，形成便秘， 肺气不足，津液不降。

肺与大肠相表里，肺气不足，则没有足够动力推动大肠的排便，同时津液不降，缺少润滑，也会造成便秘。中气不足，脾胃等脏器的升清降浊能力不好，形成便秘。老年性便秘多为此类型。

不良饮食、生活习惯：吃太多精细的食物或为了减肥过度节食，使肠道失去刺激和蠕动，引发便秘。没有养成良好的排便习惯，有时忽略便意不去厕所，久之反射减弱，引发便秘。精神紧张、焦虑等，引发便秘。

每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

大量喝水：当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。